Les bases de la biomécanique de la course

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas un cours de biologie. Cependant, comprendre le fonctionnement du corps pendant la course aide à minimiser les risques d’une blessure!

Courir, c'est dans notre nature

La course fait partie de la locomotion humaine et nous avons chacun notre propre patron moteur déjà établi depuis qu’on est tout petit. On peut décortiquer les phases de la foulée en 4 étapes et analyser la posture à adopter pour chacun des phases :

L’attaque : le contact du pied au sol (amortissement)

• On souhaite une attaque par l’avant-milieu du pied et non pas par le talon

L’appui : la pose du pied au sol

• Le pied devrait arriver vers le sol avec une pression égale entre le côté externe et interne du pied. Lorsque le pied est légèrement tourné vers l’extérieur, il est en pronation. Lorsqu’il est tourné vers l'intérieur, il est en supination.

La propulsion : l’extension de la hanche avec une force de projection sur le sol

• Le haut du corps s’incline vers l’avant à partir de la cheville afin de permettre l’extension complète de la hanche et de minimiser la torsion du bassin.

L’envol: la période de suspension avant la prochaine foulée

• On souhaite le minimum d’hauteur dans la phase de l’envol afin de minimiser les chocs sur vos articulations. On pense à garder les pieds proches du sol.

Les bras se balancent d’un côté à l’autre afin de permettre une légère torsion du tronc, les épaules sont détendues. Le menton est rentré pour allonger la nuque. Le visage est détendu (ou avec un sourire aux lèvres!).

Bienfaits de la course à pied

Santé cardiovasculaire

• Exercice aérobique, la course augmente les fréquences cardiaques. Lorsque pratiqué sur une base réguliere (même en intervalles marche-course), courir et améliore notre endurance cardiovasculaire et augmente notre niveau d'énergie disponible

Réduire les risques d'une maladie chronique

• La science nous indique que la pratique de la course à pied réduit les risques du diabète, des maladies du coeur, de dépression, et peut même prolonger sa longévité!

Renforcer le système immunitaire

• Courir augmente la résistance du corps aux infections virales et microbactériennes, maladies inflammatoires et les risques du cancer.

Améliorer sa densité osseuse

• Comme il s'agit d'un exercice de mise en charge du corps, courir aide à promouvoir le remaniement osseux, ce qui donne une meilleure densité.

La course à votre rythme

Il est loin d'être essentiel de pratiquer la course à pied en intensité. On peut récolter tous les bienfaits de la course à pied avec une intensité modérée. C'est à dire que c'est aussi bénéfique de courir en continu lentement que rapidement ou en intervalles de marche et de course. L'important, c'est d'enfiler ses espadrilles et faire pomper le coeur!

Débutant? C'est possible de commencer à courir!

Même si la course est un sport accessible nécessitant peu de matériel, il est important de partir du bon pied! Peu importe votre niveau de conditionnement physique ou d'expérience avec la course, il est recommandé de débuter un programme de course à pied progressivement. 

Envie de débuter la course sans te blesser? Je suis là pour t’accompagner!

Sources : 

Campbell JP, Turner JE. (2018) Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018 Apr 16;9:648. doi: 10.3389/fimmu.2018.00648. PMID: 29713319; PMCID: PMC5911985.

Lin X, et al. (2015) Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2015 Jun 26;4(7):e002014. doi: 10.1161/JAHA.115.002014. PMID: 26116691; PMCID: PMC4608087.

Md Shafiqur Rahman, et al. (2019) Exercise Reduces Salivary Morning Cortisol Levels in Patients with Depression. Molecular Neuropsychiatry 8 February 2019; 4 (4): 196–203. https://doi.org/10.1159/000494699

Mise en garde

Le contenu du site est pour les fins d'éducation, de communication et d'information seulement. Les informations s'y trouvant ne remplacent pas un avis médical ou un traitement et ne visent pas à les remplacer. Cet article ne remplace aucunement une visite médicale. Si vous avez le moindre doute, demandez l’avis de votre médecin. L'auteure ne peut être tenue responsable des éventuels problèmes résultant de l’utilisation de cet article.

Tous droits réservés. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite sans l’autorisation préalable écrite du propriétaire.