Embedded Files
Éviter les erreurs fréquentes pour partir du bon pied
Éviter les erreurs fréquentes pour partir du bon pied
Débuter une relation durable avec la course à pied
La course à pied est une de mes activités sportives préférées, mais mon parcours de course a été parsemé de petites et de grosses embûches! Il est très facile de commencer à courir. Après tout, il n’y a pas d’équipements spécialisés ou d’abonnement au gym requis. Tout ce qu’on a à faire, c’est de mettre une séance de jogging à l’horaire, enfiler ses espadrilles, et c’est parti! Cependant, on voit trop souvent des coureurs néophytes enthousiastes…qui ne finissent pas par persévérer au-delà de quelques semaines. Il y a une panoplie de raisons pour laquelle ces aspirants coureurs peuvent ranger leurs chaussures, et dans cet article, je tente d’adresser les causes les plus fréquentes. Au final, courir devrait être une activité physique plaisante, sans douleurs, qui vous permet d’améliorer votre santé, tout en réduisant votre stress. On vise la course dans le bonheur!Débuter une relation durable avec la course à pied
Erreur # 1 : progression trop rapide
Je le sais - vous avez hâte de pouvoir partir à la course, le vent aux cheveux, un léger essoufflement pendant que vous admirez les paysages de votre parcours. On va y arriver, promis. Mais juste pour mettre les attentes à la bonne place, augmenter votre capacité cardiorespiratoire prend du temps, au moins 4 à 6 semaines pour les assidus, plus lentement pour les sporadiques. Erreur # 1 : progression trop rapide
Les professionnels de la santé et de l’activité physique prônent une approche fractionnée pour les premières tentatives de course, c’est-à-dire, des intervalles de marche et de course alternées.
Quand on part du poste comme un cheval de course, on risque d’arriver à bout de souffle rapidement et de se décourager. Dans ce cas, petit train va loin!
À retenir : développer votre endurance à la course à l'aide d'intervalles de marche-course
À retenir : développer votre endurance à la course à l'aide d'intervalles de marche-course
Erreur # 2 : volume de course disproportionné
La progression dans sa capacité cardiovasculaire demande une fréquence d’entraînement régulière. On avance moins bien lorsqu’on prévoit une ou deux longues séances de course par semaine que trois ou quatre petites sorties. L’objectif à viser est au moins 150 minutes par semaine, divisées sur au moins 3 jours. 150 minutes d'activité physique, ce qui est le minimum hebdomadaire recommandé dans les Directives canadiennes en matière d’activité physique par la Société canadienne de physiologie de l’exercice. Erreur # 2 : volume de course disproportionné
Mais attention, on peut penser que cette logique veut dire qu’on avancera plus vite si on court à tous les jours. FAUX! La récupération est un élément essentiel au développement de sa capacité. Règle générale, on ne veut pas enchaîner plus de 2 jours de suite lorsqu’on est dans nos débuts.
À retenir : viser 3 à 4 séances de 30 à 40 minutes par semaine pour débuter
À retenir : viser 3 à 4 séances de 30 à 40 minutes par semaine pour débuter
Erreur # 3 : laisser traîner des inconforts
Lorsqu’on débute une nouvelle activité physique, il y a une période d’adaptation musculosquelettique tout à fait normale. Cela peut, par contre, faire ressortir des petits inconforts ou réveiller de vieilles blessures. Trop de gens font l’autruche face à ces désagréments. Il est possible que ça parte “tout seul”, mais il est préférable de consulter et de vous faire traiter.Erreur # 3 : laisser traîner des inconforts
À retenir : consulter en cas d'inconfort pour éviter qu'il devient une blessure
À retenir : consulter en cas d'inconfort pour éviter qu'il devient une blessure
Erreur # 4 : puiser dans les motivations malsaines pour surmonter les défis
Si la raison qui vous pousse à courir n’est pas ancrée dans vos valeurs profondes et en lien avec un mode de vie authentique, votre carrière de coureuse est vouée à l’échec. Il y aura des obstacles à surmonter sur votre parcours, et seule la motivation intrinsèque peut vous aider à passer par-dessus. Erreur # 4 : puiser dans les motivations malsaines pour surmonter les défis
Quelques exemples de motifs malsains : perdre du poids, développer un “corps de coureur”, se sculpter les jambes, se sentir obligé ou un sentiment de devoir.
Quelques exemples de motifs sains : avoir plus d’énergie, réduire son stress, profiter du plein air, améliorer son endurance cardiovasculaire.
À retenir : courir pour les bonnes raisons et utiliser cette motivation interne pour affronter les obstacles qui surviendront
À retenir : courir pour les bonnes raisons et utiliser cette motivation interne pour affronter les obstacles qui surviendront
Intimidé à l'idée d'y aller seul? Besoin de motivation? Prend un rendez-vous! On peut s'entraîner ou courir ensemble :)
Mise en gardeLe contenu du site est pour les fins d'éducation, de communication et d'information seulement. Les informations s'y trouvant ne remplacent pas un avis médical ou un traitement et ne visent pas à les remplacer. Cet article ne remplace aucunement une visite médicale. Si vous avez le moindre doute, demandez l’avis de votre médecin. L'auteure ne peut être tenue responsable des éventuels problèmes résultant de l’utilisation de cet article.Tous droits réservés. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite sans l’autorisation préalable écrite du propriétaire.
Page updated
Google Sites
Report abuse