Apprendre à courir en 6 semaines

Programme de course à pied pour débutants

Programme de 6 semaines pour débutants

Un des attraits de la course à pied est son accessibilité. Avec très peu de matériel, une bonne paire d’espadrilles et des vêtements de sport, tout ce qu’on a à faire est de mettre le pied dehors pour s’entraîner! Je suis une coureuse depuis maintenant plus de la moitié de ma vie et j’ai un grand plaisir à vous accompagner dans vos premières tentatives de course à pied sécuritaire. Cette approche est progressive, en commençant par un programme fractionné, dans le but de prévenir le risque de blessures et de donner une bonne dose d’endorphines qui vous aidera à avoir le goût de poursuivre!

Est-ce que ce programme pour vous?

Ce programme est parfait pour :

Personnes qui n’ont jamais couru et aimeraient apprendre à courir sans se blesser;
Nouvelles mamans ayant accouché il y a 12+ semaines et qui n’ont pas de symptômes de dysfonction pelvienne;
Personnes qui sont en récupération progressive d’une blessure ou d’une chirurgie et ont reçu l’approbation de leur médecin pour reprendre l’activité physique.

Comment utiliser ce programme

Essayez d’inclure une journée de repos entre les séances, et ne faites jamais plus que deux jours de suite. Ajoutez 5 minutes de marche légère au début de chaque séance et à la fin de chaque séance afin de permettre un échauffement et retour au calme progressif.

Sur 6 semaines, mais pas à tout prix

Ce programme est une suggestion. Si cette progression est trop rapide pour vous, répétez des séances ou des semaines jusqu'à temps que vous y arrivez avec plaisir. Il est aussi possible de vous entraîner à courir de façon intuitive. C'est-à-dire, au rythme qui vous est propre, en écoutant les signaux de votre corps, au gré de votre énergie et vos envies. Essentiellement, on veut maintenir une progression lente : on augmente tranquillement la durée des intervalles, on réduit graduellement le temps du repos, on joue avec l'intensité et la vitesse. Le seul objectif qui devrait vous motiver est de vous faire du bien! Faites-vous confiance xo

Intimidé à l'idée d'y aller seul? Besoin de motivation? Prend un rendez-vous! On peut s'entraîner ou courir ensemble :)

Prendre rendez-vous

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